“這是你年上半年的訓練計劃，你之前接受的不算是專業訓練，現在我就是要把這一塊抓起來，要在你的身體允許的情況，接受強度較大的訓練。”主教練姓吳，年紀也就40多歲，我介紹的時候說己以前也是練短跑的，退役來轉行做教練。

周瑾綸遞給她一份資料夾，“你己先看看。這幾天我看你已經己在訓練了，挺好。”

新的訓練計劃分為兩份，一份是晨練，早上5點半到7點；一份是日練，從午2點到6點，晚上不練，是需要給肌體恢復的時間，不疲勞工作。

說起來鍛鍊時間也就是增加了早晨的1個半小時，強度也不是很大，所有的訓練專案加起來多達200多項，但不是每天都需要練習，而是打散了；週六鍛鍊半天，週日放假。

仔細研究一，強度其實不算太大，綁沙袋或穿沙背心這種給的重量也不大，2、3kg的級別，為的是不要過早給她太高強度的重量壓迫，以免她再也不長個了。

看完訓練計劃後，又給她一張表格，上面是她的體檢表和對照表。

“你現在身高162公分，還不算最佳身高，根據這3年來你的體檢資料，預測你大概長到168公分。最理想的身高大概是170到172、173這個樣子，這樣會有足夠的腿長，腿長跟步長呈正比，這個原理你也懂的。除了體訓練之外，有興趣你也以看看體育訓練方面的書籍，己瞭解一，更方便你理解我到底是怎安排訓練計劃的。”

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